Kusimudza zvimedu zvine ruoko nerumwe munzira

Kusimudza mabhero neruoko rumwe munzira yekuita kweiri chiitiko.

1. Sarudza dumbbell yehuremu hwakakodzera iwe, uye tora iri muruoko. Ruoko rwemahara runofanira kuvimba nechimwe chinhu chakatsiga, kupa muviri mwero panguva yekurovedza muviri.
2. Simuka wakamira.
3. Kuchengeta muviri wakatwasuka, exhale, zvishoma nezvishoma simudza dumbbell padivi. Ruoko rwakakotama zvishoma kugokora. Bata dumbbell munzvimbo yepamusoro masekondi 1-2.
4. Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikisa dumbbell pasi.
5. Ita basa racho nerumwe ruoko.

Vhidhiyo yekurovedza muviri: