Isu tinotsvedza, takagara patafura muhofisi, uye kumba, takarara pamubhedha nelaptop, munzvimbo yakasununguka, sezvazvinoratidzika kwatiri. Zvichakadaro, musana wakananga hauna kunaka chete, asiwo unokosha kune hutano. Maitiro ekuvandudza chimiro nemaitiro akareruka ezuva nezuva, anodaro physiotherapist Rami Said.
Tiri kuverenga mitsara iyi tiri papi zvino? Zvingangodaro, zvakanyunguduka - musana wakanyungudutswa, mapepa akaderedzwa, ruoko runosimudzira musoro. Nzvimbo iyi ine ngozi kune hutano. Kuramba kuchiita slouch kunotungamirira kune kusingaperi musana, pfudzi uye kurwadziwa kwemutsipa, kunogona kukonzera indigestion, uye kunobatsira kune kaviri chin.
Asi isu takajaira kutsvedza zvekuti kutwasanudza musana kunoita sebasa rakaoma. Physiotherapist Rami Said ane chokwadi chekuti unogona kugadzirisa chimiro chako mumavhiki matatu chete.
SVONDO 1: TANGA ZVINOGONA
Usaedza kuzvishandura iwe pachako. Tanga zvishoma. Heano maekisesaizi matatu akareruka ekuita mazuva ese.
1. Munzvimbo yakamira kana kugara, isa tsoka dzako paupamhi hwemapfudzi (sezvinodzidziswa mumakirasi ezvidzidzo zvemuviri). Simudza mapendekete ako kumusoro, wozodhonza shure uye kuderedza.
"Paunenge wakagara patafura, usayambuka makumbo ako kana kuyambuka zvitsitsinho zvako - tsoka dzese dzinofanira kunge dzakati sandara pasi"
2. Paunenge wakagara patafura, usadambure makumbo ako kana kuyambuka makumbo ako. Tsoka dzose dziri mbiri dzinofanira kudzika pasi. Usatwasanudza pasi musana nechisimba - zvakajairika kana ikakotama zvishoma. Kana ukaona zvakaoma kuchengeta musana wako wakatwasuka, isa piro kana tauro rakamoneredzwa pasi payo.
3. Edza kurara nemanhede.
SVONDO 2: SHANDURA TSIKA
Chenjerera kuzvinhu zviduku.
1. Bhegi. Zvingangodaro, iwe wakapfeka pafudzi rimwe chete kwemakore akawanda. Izvi zvinotoita kuti musana wemuzongoza upenye. Edza kuchinja fudzi rako. Izvi zvichabatsira kugovera mutoro wakaenzana.
2. Usarerekera musoro wako, kana iwe uchitarisa iyo feed yenhau pane yako smartphone, zviri nani kuisimudza kusvika padanho reziso. Izvi zvichaderedza kudzvinyirira uye kushungurudza pamutsipa.
3. Kuronga kupedza zuva rose muzvitsitsinho? Isa shangu dzakagadzikana mubhegi rako, unogona kuchinja mukati madzo paunoenda kumba. Kana iwe uri pamakumbo ako zuva rose, ipapo maawa maviri oga oga edza kugara (kunenge kwemaminitsi mashomanana), izvi zvichapa kuzasi kwako kuzorora.
SVONDO 3: SIMBA
Kuti uwane chimiro chaidiwa, unoda kusimbisa mhasuru dzemusana. Ita zviitwa izvi mazuva ese.
1. Sunungura mapendekete ako, woakwevera kumashure kure sezvinobvira. Bata munzvimbo iyi kwemasekonzi 2-3. Dzokorora 5 dzimwe nguva. Ita kurovedza muviri maminitsi makumi matatu ega ega zuva rese.
2. Gadzira iyo yoga matwoisa piro diki, yakasimba pamusoro payo. Rara pasi kuitira kuti piro iri pasi pedumbu rako. Tora zvishoma, kufema kwakadzika mukati uye kunze kwemaminetsi akati wandei, uchiedza kubata piro nedumbu rako.
3. Kuita zvechinyakare squats, simudza maoko ako akatwasuka pamusoro pemusoro wako, uye dzorera zvanza zvako shure zvishoma - izvi zvichasimbisa mhasuru dzemusana. Ita shuwa kuti musana wako unogara wakatwasuka. Ita zuva nezuva kweminiti 1.