Mukati
Kudzivirira kwenguva dzinorwadza (dysmenorrhea)
Basic matanho ekudzivirira |
Mazano ezvekudya kune zvese kudzivirira uye kubvisa marwadzo ekuenda kumwedzi4, 27
Onawo mazano enyanzvi yezvokudya Hélène Baribeau: Kudya kwakakosha: Premenstrual syndrome. Zvimwe zvine chokuita nokuzorodzwa kwokurwadziwa kwokuenda kumwedzi. Kushungurudzika mupfungwaLe kusingaperi kunetseka zvingava zvinokuvadza muviri sezvokudya zvisina mwero. Izvi zvinodaro nekuti mahormone ekushushikana (adrenaline uye cortisol) anokonzera kugadzirwa kwepro-inflammatory prostaglandins. Mayo Clinic inokurudzira kuti vakadzi vanosangana pamwedzi nguva dzinorwadza batanidza maitiro akadai semassage, yoga kana kufungisisa mumararamiro avo7. Iwe unofanirwawo kunzwisisa kunobva kushushikana uye kutsvaga nzira dzekuzvibata zvirinani. Onawo faira redu Kushushikana uye Kushushikana.
|
PasseportSanté.net podcast inopa kufungisisa, kuzorora, kuzorora uye inotungamirwa maonesheni aunogona kudhawunirodha mahara nekudzvanya paFungisisa uye zvimwe zvakawanda. |
Omega-3, prostaglandins uye marwadzo ekubvisa maitiro Dzimwe nyanzvi, kusanganisira Dre Christiane Northrup (munyori webhuku Uchenjeri hwekuenda kumwedzi)27, vanoti kudya kwakapfuma mu omega-3 fatty acids kunobatsira kuderedza kurwadziwa kwekuenda kumwedzi nekuda kweiyo anti-inflammatory effect4, 27. Kunyanya, iyo inorwisa-kuzvimba mhedzisiro inobva kune zvinhu zvinogadzirwa nematishu kubva kumeted omega-3s, semuenzaniso zvimwe. prostaglandins (ona dhayagiramu inotsanangura panotangira bepa reOmega-3 neOmega-6). Rudzi urwu rwekudya rwaizoderedzawo kudzvanywa kwechibereko uye nekudaro kurwadziwa kwavanogona kukonzera.34-36 . Prostaglandin ine zvakasiyana-siyana zvemasimba masimba. Kune marudzi angangoita makumi maviri. Vamwe, somuenzaniso, vanonyandura kugwinya kwechibereko (ona bhokisi riri pamusoro unoti “Kurwadza kwokuenda kumwedzi kunotsanangurwa sei?”). Avo vane anti-inflammatory activity vanonyanya kuwanikwa kubva omega-3 (mafuta ehove, linseed uye linseed mafuta, nzungu, nezvimwewo). Prostaglandins, iyo yakawandisa inogona kuva nepro-inflammatory effect, inotorwa kubva omega-6 ari mumafuta emhuka. Izvi zvinonyatsoenderana nechikumbiro chedzimwe nyanzvi dzekudzokera kune a chikafu kupa chiyero chakakwana che omega-6 kune omega-3 kuderedza kuwanda kwezvirwere zvinoputika uye kuvandudza hutano hwemoyo.1-3 . Muchokwadi, zvinofungidzirwa kuti iyo omega-6 / omega-3 chiyero mukudya kwekuMadokero kuri pakati pe10 ne30 kusvika ku1, nepo inofanirwa kunge iri pakati pe1 ne4 kusvika ku1. |