- Tsandanyama boka: Trapeze
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mapfudzi, MaPamberi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Tsvimbo
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Sragi yakafara kubata - maitiro maitiro:
- Tora bhawa. Simuka wakamira. Tsoka upamhi hwepafudzi parutivi. Izvo zvakakosha kwazvo kana uchiita chiitiko ichi chengetedza musana wako wakatwasuka. Ruoko pamutsipa runofanira kunge rwakareba sezvinobvira.
- Pane exhale, simudza mapendekete ako kumusoro uye ubatisise chinzvimbo chepamusoro kwe1 sekondi. Edza kusvika pamafudzi kune nzeve.
- Pane inhale zvishoma nezvishoma dzikisa bharanzi kunzvimbo yekutanga.
kurovedza muviri pane trapeze kurovedza ine barbell yesrage
- Tsandanyama boka: Trapeze
- Rudzi rwezviitwa: Basic
- Mimwe mhasuru: Mapfudzi, MaPamberi
- Rudzi rwekurovedza muviri: Simba
- Zvishandiso: Tsvimbo
- Chikamu chekutambudzika: Pakati