chokwadi nezve chikafu pamusoro pe1200 macalorie

Kana uchitaura nezve chikafu chakaganhurirwa chinowedzera kubuda chikafu 1200 kcal pazuva. Iyi nzira inoshanda sei yekuderedza uremu uye tingati chikafu chakadai hachikuvadze muviri here?

Verenga yedu imwe zvinyorwa zvinobatsira nezve hutano:

  • Chikafu chakakodzera: iro rakazara gwara rekuchinja kuenda kuPP
  • Sei tichida makabhohaidhiretsi, akareruka uye akaomarara makabhohaidhiretsi ekuremerwa
  • Mapuroteni ekudzikira uremu uye mhasuru: zvese zvaunoda kuti uzive
  • Kuverenga macalorie: iyo yakanyatso gwara gwara rekoriori kuverenga!

Nezvekudya zvinovaka muviri pa1200 macalorie pazuva

1200 kcal inoonekwa senhamba yemashiripiti umo, kune rumwe rutivi, kurasika uremu, uye kune rumwe rutivi, usaite metabolism. Iko kukosha kwekudya kuri nyore kwazvo: iwe unofanirwa kudya mukati mekoriori iyi zuva nezuva, kusvikira iwe warasikirwa nehuremu ihwohwo. Kune menyu hapana zvakakosha zvinodiwa, asi chokwadika, zviri nani kusarudza chaicho chikafu. Kunyangwe zvirambidzo zvakadaro zvinonyanya kukuvadza chikafu uye kusadya.

Zvakanakira chikafu chinovaka muviri pa1200 macalorie:

  1. Nechikafu chakatemwa chakadai unozodzora huremu. Kwemwedzi unogona kurasikirwa ne5 kusvika ku10 kg zvichienderana nehuremu.
  2. Zvinenge zvakavimbiswa kuti menyu yako ichave nezvakakodzera uye zvine hutano chikafu. Zvikasadaro, kuti uchengetedze mukati mekakori kadiki yakanyanya kuomarara.
  3. Iyi nzira yekudzikisira uremu haikonzere kukuvadza kwakanyanya kumuviri, mukusiyana neyemono-dhayeti ine yakaderera kwazvo caloriki yekudya (kudya porridge yebuckwheat, yogati, grapefruit, nezvimwewo).

Cons iyo simba pane 1200 macalorie:

  1. Nguva dzose idya pasi pe1200 macalorie zvakanyanya kuoma. Uye kana iwe ukaita mushure mekumirira kwenguva refu uremu uchidzoka kumenyu yakajairwa (kunyangwe mukati meyakajairwa 1800-2000 macalorie), iwe unokurumidza kuwedzera uremu. Muviri wako wakadzora metabolism kuitira kuti uenderere mberi nehupenyu hwavo mune ino kudya kwakashata. Uye paunowedzera simba rekudya kwezuva nezuva, ichave akawandisa semafuta pamuviri wako.
  2. Kana ikapihwa simba pamazana e1200 macalorie pazuva pane njodzi huru yekusiya chikafu. Zvakadaro, chikafu chakadai chinosanganisira kujekesa kwakanyanya, nekuti zviri pachena kuti muviri unowana zvishoma pane zvaidikanwa.
  3. Nekudya kwakaderera kwakadaro, haungagamuchire ese mavhitamini anodiwa nemaminerari ari muzvigadzirwa.
  4. Kana iwe ukadya macalorie mazana maviri nemashanu hauzove nesimba remuviri pakusimba mushe. Uye kutsvedza pasina mitambo haisiyo yakanyanya kunaka sarudzo, kana iwe ukatarisa kune iyo yakareba kwenguva.
  5. Uye zvakanyanya kukosha, nei uchizvitambudza nekudya mukati mekoriori yakaringana, kana uchikwanisa kuzadzisa mhedzisiro, kudzikisa kukosha kwesimba remenyu yavo pamunhu anonzwisisika. Verenga zvimwe nezve izvi mune chinyorwa chekuverenga macalorie.

Naizvozvo munhu anogona kushamisika kana mutambo wacho wakakodzera kenduru? Mushure mezvose, sezvo isu tisingade kukurumidza kurasikirwa uremu, chinangwa chedu chikuru ndechekuchengetedza muviri uine hutano nekushanda mushe. Uye izvi zvinokwanisika chete nekubatanidzwa kwemenyu yakaenzana uye mitambo yenguva dzose. Nutrition pa1200 macalorie anokwana mune iyi pfungwa nyore.

Ndokumbira unzwe! 1200 macalorie anogona kunge ari akajairwa nhamba yehuremu kana uine huremu hushoma, hurefu hushoma uye usina kurovedza muviri. Pasi penyaya yekutanga data, iyo macalorie zvemukati zvichave zvakaderera, uye hazvizokuvadza muviri (ita chokwadi chekuverenga chinongedzo chiri pamusoro).

Matipi ekudzora huremu pahurongwa hwe1200 macalorie

Kana iwe uchiri wakatsunga kana kuti watodya kare pasi pe1200 macalorie pazuva, ipapo iwe unozobatsirwa kubva kune mamwe matipi.

  1. Iko shanduko kubva kune yakaringana kune yakakwana chikafu, inoda kuvakwa nemazvo. Izvo zvakakosha kuti ufambe zvakanaka kune hutano hwakanaka. Kunyangwe iwe wawana izvo zvaunoda muhuremu-kurasikirwa, mune chero mamiriro ezvinhu hazvigoneke kutanga nekukurumidza kudya pasina zvirambidzo. Izvi zvinotungamira kudzoka kwakakwana kwemapaundi akarasika. Zvishoma nezvishoma kuwedzera caloric kudya nekuwedzera anenge zana macalorie pavhiki.
  2. Edza kudya zvakasiyana. Zvimwe zvigadzirwa zvatinoda zvishoma, zvimwe zvakawanda, asi nekudya kushoma kwakakosha nemenyu yakasiyana. Zvechokwadi, zvakanaka, kana iwe wakawana kudya kwako kwakakwana kunoenderana nekuravira kwako uye kunopindirana nekupikiswa kwe1200 kcal. Nekudaro, muviri unoda chikafu chakasiyana, saka usakanganwa kuchinjanisa marudzi enyama, zviyo, miriwo nemichero.
  3. Shandisa mavitamini. Kudya, chero zvavakange vari, nguva dzose zvichiperekedzwa nekushaikwa kwevhitamini kana zvicherwa. Saka ive shuwa yekutenga yakaoma mavitamini ku pharmacy uye uzvitore nguva dzose. Izvi zvinoderedza njodzi yemhedzisiro kubva mukudya kwekudya.

Zviripachena kuti kudya kunovaka muviri pamazana macalorie mazana maviri pazuva asi iri nzira inoshanda yekudzora huremu, asi kunyanyisa. Kugadzira maumbirwo akareruka uye nyore uye nekukasira kuverenga chaiko koriori yekudyiwa, kusarudza hunhu hwekuita uye kuti ubudirire kubatanidza nzvimbo mbiri idzi.

KUSVIRA ZVAKANAKA: sei kutanga nhanho nhanho

Leave a Reply