Mukati
NGUVA YEKUSVIRA
"Kupisa kwemafuta" - zvinoreva, mukuita kwekudzidzira "kupisa" mafuta. Inopisa, zvisinei, zvinotaurwa zvinonzwika. Kana isu tikatanga kufamba tichishingairira, ipapo pa5-7 maminetsi tsandanyama dzinotanga kugamuchira simba kwete chete kubva kumahydrohydrate, asiwo kubva kumafuta avo. Kubva pamaminetsi makumi maviri zvichienda mberi, kugona kwemhasuru "kudziisazve" mafuta kunosvika pakukwirisa. Naizvozvo, chero yakasimba yekurovedza muviri inopfuura maminetsi makumi maviri iri kupisa mafuta.
• Mafuta ayo "anopisa" mhasuru haasi iwo mafuta anorembera pasi mumapanga kubva kumativi. Izvo zvinonzi mahara emafuta acids muropa zvinopisa. Kuti zvidimbu zvidimbu zvinyungudike uye zvipinde muropa, zvinofanirwa kupfuura necheni rese rezvinhu zvinogadzirwa nemakemikari, uye izvi zvinoitika kwete panguva yekudzidzira, asi mushure meizvi.
• Tsandanyama haigone kuwana simba kubva kumafuta asina makabhohaidhiretsi, chaizvo, pasina glucose yeropa. Izvi zvinofanirwa kutarisirwa kana uchigadzira chikafu.
• Uku kunofanirwa kunge kuri kufamba chaiko mu "fit" maitiro, ndokuti, kupomba kunofanira kukwira. Iyo yakakwana kurova inofungidzirwa kuve 120-130 kurova paminiti, muhofisi akabatwa nemararamiro ehupenyu, uyo asingatombobata makumbo ake, anogona kutanga ne100 kurova, uye mutambi wemuviri akasimba anokwanisa kusvika zana nemakumi mashanu.
SAKA TINOITA SEI?
Nekudaro, chiratidzo chikuru chemafuta anopisa kurovedza muviri kuenderera kufamba kwesimba zvine mwero kweanopfuura maminetsi makumi maviri, maminetsi makumi mana kusvika makumi matanhatu anoonekwa seakanyanya Verenga simba rako - chii chaungaite panguva ino usina kugara pasi kuti uzorore?
Iyo yakapusa uye inosvikika sarudzo yemafuta kupisa kudzidziswa kufamba, iyo yakaoma kwazvo iri kumhanya, inogona kuchinjaniswa.
Iwe unogona kupedza awa pane michina yesimba - kuti umirisane nayo ipapo, uchafanirwa kusarudza zviremu zvidiki, uye izvi zvakare zvichave mafuta anopisa Workout. Kushambira, mitambo yemitambo, kutamba, maekisesaizi kubva paInternet nemagazini, skating, kuyambuka-skiing, kuchovha bhasikoro - chero, chero bedzi pulse iri 120-130 panguva yakatarwa. Uye, hongu, boka remakirabhu eerobics uye nemidziyo yemidziyo.
KASI kana mafuta anopisa?
Iye zvino ngatitorei pfungwa idzi. Iwe ungangodaro wakanzwa kutaura kwakadai ,,,. Aya ese mazwi anoreva kufanana nekupisa kwemafuta.
Icho chokwadi ndechekuti pakutanga kufamba kwakadai - kureba uye nehuremu hwepamoyo - kunoenderana nemitambo inonzi cyclic mitambo (kureba kumhanya, kuchovha, triathlon, kuyambuka-skiing). Inonyatsodzidzisa kutsungirira, zvirinani kutsungirira, moyo unogwinya uye unoshanda. "Aerobic" zvinoreva kuti simba rinowanikwa nerubatsiro rweoksijeni - zvakanaka, pasina okisijeni, hapana chinhu paPasi chingazotsva, uye mafuta handizvo. Zvakanaka, zvino zvakazoitika kuti iri panguva yemhando idzi dzekudzidzira muviri unoshandisa kwete chete glucose, asiwo mafuta, saka izwi rekuti "kupisa mafuta", rinodiwa kumweya wedu, rakaonekwa.
Mumatunhu akasimba, ese aya mazwi anoreva zvakafanana anogona kunge achireva zvimwe, kazhinji zvinoenderana nedanho redzidzo remudzidzisi. Saka, "cardio" dzimwe nguva inonzi yakanyanya mafuta kupisa kupisa kurovera (kupomba 130-150) kana izvo zvinoitwa pamwoyo midziyo (treadmill, yakamira bhasikoro, ellipsoid, nezvimwewo) "Aerobic" inowanzo taurwa kana iwe uchida kupokana nemafuta kupisa zviitwa nesimba, kana anaerobic, umo mhasuru dzinogamuchira simba pasina kutora oxygen.
MAI UYE NANI WAUNOFANIRA KUITA
Boka maekisesaizi maekisesaizi asina murairidzi, hongu, zvinongoitika. Asi iwe unogona kuzviita iwe pachako - kufamba / kumhanya, ingoverenga yako yekurovera yemoyo (kana kutenga yekutarisisa yemoyo - kubva ku800 rubles) 3-5 nguva pasvondo kweawa, uye ndizvozvo.
Mumidziyo yemagetsi pane zvirongwa "zvakasungwa" mukombuta - kupi kukwidza chikomo, kupi kumhanyisa. Iyo simulator pachayo inokuudza iwe zvekuita. Kune akasarudzika mapurogiramu (ari nyore kuwana paInternet) yezvekunze zviitiko kana kumba. Asi chinhu chikuru ndechekungogara uchifamba. Asi kana iwe uchida kunatsiridza nekufamba kwenguva - kumhanya / kuita mutserendende nekukasira, kutora chikamu mumijaho yemhedzisiro - apa haugone kuita pasina chirongwa chekudzidzisa chakanyorwa nenyanzvi.