Mukati
Nezvikonzero zvakawanda, varume, sevakadzi vanogona kubuda muchimiro uye kuwedzera imwe huremu. Muzviitiko zvakawanda, kurema mumarume kunoratidzwa pakati pavo chikamu, kunyanya padumbu ravo nemabobs.
Kunyangwe iwe usingakwanise kuyera nzvimbo dzaunoda kudzikira uremu, une simba rekudzikisa pahuremu hwako uye uwane chimiro chakavezwa chemuviri.
Nekudaro, kurasikirwa uremu hwevarume hazvisi nyore sezvazvinonzwika. Rangarira kuti pane mutsauko pakati pekudzora uremu uye kurasikirwa nemafuta Kunyangwe ivo vachitevera nzira imwecheteyo, kurasikirwa nehuremu kunopfuura kungozadzisa imwe mhasuru dzakaonda. Dzimwe nzira dzekudzikisa huremu kusanganisira kuongorora zvekare kudya kwako, kushanda kunze, pakati pevamwe.
Neraki, mune ino epic gwara, isu takanyora yakazara mushumo pane izvo zvinotora kuti varume vadzike uremu nekukurumidza. Nhungamiro yedu yakapusa kuyitanga sezvo ichitenderedza maviri akakosha mafitness maficha; kudya uye kurovedza muviri.
Tora Chikafu Chakanaka
Pano, isu tine mantra inoti "haugone kurovedza zvakashata kudya."
Asi chii chinotsanangura chakaipa uye chikafu chakanaka?
Mhinduro kune izvo ndeye yakasarudzika, asi kana iwe uri kutsvaga kuti uderedze huremu, mhinduro yacho inodzika kusvika kuhuwandu hwe macalorie mune chako chikafu. Izvi hazvisi zvekukakavadzana; haugone kurasikirwa nehuremu kana usiri mune caloric dhefisiti yekudya.
Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti macalorie ndiyo nhamba yekutanga mutyairi wekudzora uremu sekureba sekushandisa kwako kunoenderana nehuremu hwako zvinangwa.
Kudya mashoma macalorie kupfuura iwe unopisa, ndeyechokwadi-moto nzira yekudzora uremu.
Caveat YeVarume
Nekudaro, kana iwe uri murume ari kutsvaga kushaya huremu, iwe unogara uchigumbuka neruzivo rwekhalori pamablog nemagazini ehutano, nekuti mazhinji acho akagadzirirwa vakadzi.
Ko varume?
Varume, kusiyana nevakadzi, vane yakanyanya kutaurwa mhasuru. Kuchengetedza iyo yekuwedzera tsandanyama, varume vanoda simba rakawanda. Kunyangwe kuvakadzi vakaenzana nevarume, varume vanogara vachida mamwe macalorie, sekuratidzwa neavhareji yakakura V02, Max.
Kugadzira chirongwa cheNutritional uye Kuchengeta chako Chikafu
Vanhu vazhinji havazive kugadzira dhayeti chirongwa, uye seti yechikafu chirongwa maererano nezvinorema zvinangwa. Kunyangwe isiri sainzi chaiyo, hazvisi nyore kugadzira chirongwa chakazara.
Asi, ndiri kukudzidzisa iwe sei.
Nhanho yekutanga yekutevera macalorie ndeyekutevera zvaunodya. Nekutenda, isu hatisi munguva yepamberi, apo iwe unofanirwa kutakura peni uye bhuku. Isu tave nehunyanzvi.
Iwe ikozvino unoda chishandiso chakangwara senge wachi kana nhare, iyo inogona kutsigira chirongwa chekusimba senge MyFitnessPal. Kunze kwekuve uine hombe dhatabhesi yezvokudya, iyo yekugwinya app ichaita rese basa rekutevera angangoita ako macalorie.
Ongororo dzakawanda dzinoratidza kuti kusanyatso tarisa yako calori yaunodya kuchakubatsira iwe mukushandisa mashoma macalorie.
Kuisa Kukanganiswa kweCalorific Kwekurasikirwa Kwemafuta
Kuti iwe udzikise huremu hwako, uye udzike pasi, iwe uchafanirwa kugadzira calorific dhefisiti yekudzikisa uremu.
Muchidimbu, izvi zvinoreva kuti iwe unenge uine mashoma macalorie pane iwe aunopisa kuitira kurasikirwa uremu hunoshanda.
Semutemo wakajairwa, varume vanotsvaga kudzikira huremu vanofanirwa kutema kucheka angangoita mazana mashanu macalorie zuva nezuva kana 500 pasvondo. Kunyange zvakadaro, kana iwe uchitsvaga kudzikisa huremu nekukurumidza, unogona kupeta macalorie akatsva.
Kunyange zvakadaro, nhamba dzinogona kuchinja zvakanyanya zvichienderana nezvinhu zvakasiyana senge zera uye chikamu chezviitiko.
Semuenzaniso, kana iwe uchingogara uchishanda nesimba kana kuita basa rakaoma, rinoda basa, iwe unogona zvakare kushandisa akawanda macalorie uye uchiri kuderera pasi.
Chikafu Sarudzo
Kuongorora macalorie hakukanganisi mhando dzechikafu chaunogona kutora, chero iwe uchinge uchirova chako chakanangana nehutano. Nekudaro, sekutonga kwechigunwe, gara uchiteedzera iyo 80/20 mutemo; chako chikuru sosi macalorie anofanirwa kubva kune zvekudya zvese, zvishoma zvakagadziriswa chikafu, akaonda mapuroteni, uye akakwirira-fiber mavhegi.
Kubatsira kwekutarisa koriori yako ine simba asi isina kudzikisira kuonda maitiro evarume sezvo ichibvumidza varume kunakirwa nezvikafu zvavanoda zvine mwero, uye inongodya chete zvine mwero calori yekushomeka, iyo chaiyo inoderedza zvishuwo.
Kunze kwekudzikira uremu, inokurudzira hutano hwakakwana, asi zvinonyanya kukosha kubatsira nekuteerera kwenguva refu, inova kiyi yekuzadzisa zvinangwa zvako zvehuremu.
Kuwana Panyama Kushanda Kupisa mamwe maCalori
Iwe unenge wave kuziva kuti kurovedza muviri kwakakosha pakupisa macalorie uye kuonda.
Nepo zviitiko zvemuviri zvakanakira hutano hwako, zvinongopa 20-30% yeako uremu zvinangwa. Kudya kwacho kunoita iyo 80%, uye haugone kuzvirovedza pachako kushomeka kwekoriori. Uyezve, kwete ese maekisesaizi akakodzera kuonda.
Saka nderudzii rwekudzikisira uremu zviitwa nevarume?
Kunyangwe paine mupiro wepakati, kurovedza muviri kunobatsira mukuwedzera simba remuviri uye kuwanda kwemapfupa, kuchinjika uye kufamba, hutano hwemwoyo, uye zvinopa mhedzisiro yemahormone sekuwedzera kugadzirwa kwe testosterone.
Maekisesaizi akasiyana siyana anoshandiswa kuwedzera uremu uye kurasikirwa kwemafuta muvarume anosanganisira;
Simba kudzidziswa. Simba kudzidziswa kunopfuura kungorema kurema / kukwirira reps. Tiri kutaura nezve kusimudza huremu hwakakomba kuri kuzokupikisa.
Simba rekudzidzisa rinobatsira mukuvaka mhasuru uye rinopa kufambira mberi kwakanyanya kwaungave iwe. Kana zvasvika pakurasikirwa, inobvumira muviri wako kuchengetedza hutete hwemhasuru, inochengetedza iyo metabolism kukwidziridzwa uye kuumba muviri wako.
Kugadziriswa kweMetabolic. Chinangwa chekudzidzira uku kurongedza huwandu hwakawanda hwekudzidzisa mune yako kurovedza muviri. Nekuda kweizvozvo, inomanikidza muviri wako kuti ushande zvakanyanya kuwedzera, kudurura mamwe mafuta uye kupisa akawanda macalorie.
HIIT. HIIT inobatsira mukusimudzira iyo yekukura hormone kugadzirwa mumuviri. Nekudaro, inobatsira mukuvaka mhasuru, kupisa mafuta uye kuwedzera libido.
Cardio
Cardio inotyisa maitiro ekudzikisira uremu. Nekudaro, iyo inofanirwa kuve iri mwenje kune yepakati mafomu ayo asingapfuure makumi masere muzana ezviuru zvekuedza kwako.
Nekudaro, hazvienzane nekudzidziswa kwesimba mukusimudzira mhasuru, uye nekudaro haifanire kushandiswa seye chete yekudzidzira nzira.
Dzivisa idzi Dzidziso dzeKurovedza muviri
Kunyangwe kurovedza muviri kuchipa nzira yakanakisa yekucheka huremu nekuvandudza pahutano hwako hwese, unofanirwa kuzviita zvishoma nezvishoma, uye pasina kukurumidza.
Heano mamwe emakomba ekurovedza muviri iwe aunofanirwa kuziva nezvazvo;
- Dzivisa kuita zvakawandisa zvekurovedza muviri kudzivirira kukuvara kana kupisa kunze
- Kuita maekisesaizi ausingafarire kunogona kukonzera kushomeka kwekusimudzira
- Kuita zvakafanana kurovera kunozopedzisira kwaguma nekusuruvara
Bottom Line
Kuderedza uremu hwevarume nekukurumidza kuri nyore, chero iwe uchitevedzera zviri pamusoro zvekudya uye nemitambo yekuekisesaiza.