Chii chisingafaniri kuita mukukakavadzana nemumwe wako: maonero epfungwa dzepfungwa

Iwe unowanzoona kuti mumwe wako haasi kufara newe panguva yekukurukurirana pamusoro pekuwacha kana zvirongwa zvechikoro zvevana. Unotsamwa uye unozvidzivirira. Zvinoita sekuti mumwe wako ari kutsvaga ane mhosva uye anokurwisa.

Zvisinei, kuita kwakadaro kunogona kukonzera mamwe matambudziko. Nyanzvi yezvepfungwa John Gottman anodana maitiro ehasha ekudzivirira kwevakaroorana chimwe chezviratidzo zvekurambana.

Gottman nevamwe vake vave vachidzidza maitiro evanhu vakaroorana kwemakore 40, vachiedza kutsvaga zvikonzero zvinoita kuti mhuri iparare. Kuratidzwa kwavo kunogona kuwanikwa mumhuri zhinji - tiri kutaura nezvekushoropodza kusingavaki, kutaura kunozvidza, kuzvidzivirira uye kutonhora kwepfungwa.

Sekureva kwaGottman, chimiro chekudzivirira "chinotendeuka" mukupindura kune chero hutsinye hunofungidzirwa kubva kune mumwe wako. Chii chingaitwa dambudziko risati ratanga kuparadza ukama?

Usakwidza inzwi rako

“Patinotanga kuzvidzivirira zvakasimba, kariro yomuzvarirwo yokukwidza inzwi inobva yangomuka,” anodaro murapi wemhuri Aaron Anderson. “Ndiyo muuyo wezviuru zvamakore zvemhindumupindu. Nekusimudza inzwi rako, uri kuedza kutyisidzira interlocutor uye uzviise munzvimbo inotonga. Asi haudi kuti mumwe wako anzwe kusagadzikana kana uripo. Saka pane kukwidza inzwi, edza kuderedza inzwi rako. Izvi zvinokubatsira iwe nemumwe wako kuti mubude muchikamu chekudzivirira. Iwe uchashamisika kuti kutaurirana kunofadza kunowedzera sei.

Zvibvunze kuti: sei ndiri pakudzivirira?

“Apo tinonzwa kudikanwa kwokuzvidzivirira timene, tinoita chiito kukuvadziko yatakamboita. Kazhinji izvi zvinokonzerwa nemhuri yatakakurira. Chinonetsa ndechekuti kana takura tiri kutsvaga shamwari dzatinozosangana nadzo matambudziko atinoziva kubva paudiki. Isu chete tinokwanisa kubata nekukuvara. Kuti ubvise kukosha kwekuzvidzivirira, zvakakosha kutarisa mukati uye kubata nekunzwa kwekusagadzikana, "anodaro murapi wemhuri Liz Higgins.

Nyatsoteerera mumwe wako pane kupikisa

"Apo mutauri abvarurwa uye kubvaruka, zviri nyore kutanga kufunga nezve chirongwa chekurwisa. Ukachinja kune izvi, unorega kunzwa izvo mumwe wako anoda kutaura. Zvakakodzera kunyatsoteerera kune zvese uye kuwana chimwe chinhu chaunogona kubvumirana nacho. Tsanangura zvaunobvumirana nazvo nezvausingabvumirani nazvo,” anodaro mumwe muongorori wepfungwa dzemhuri Daniella Kepler.

Usasiye musoro wenyaya

“Ngwarira nyaya yacho,” anodaro Aaron Anderson. - Patinozvidzivirira, tinokanganwa zvatiri kutaura uye tinotanga kunyora matambudziko ehukama mukuedza "kurova" mumwe wedu uye kukunda nharo. Somugumisiro, hurukuro inotanga kufamba mudenderedzwa. Kuti izvi zvisaitike, tarisa nyaya iripo uye ramba muedzo wekuunza dzimwe nyaya, kunyangwe uchifunga kuti dzine chekuita nenhaurirano.

Tora mutoro

“Avo vanowanzoda kuzvidzivirira vanowanzoratidza mudiwa wavo kuti vanonyatsoda zvakanakisisa kwaari,” anodaro murapi wemhuri Kari Carroll. “Saka, kana mumwe wavo akataura chimwe chinhu chinodiwa, vanobva vangotanga kupembedza chikonzero nei vaisagona kumupa, nepo vachizvibvisa pamutoro wose uye vachiedza kurerutsa dambudziko racho.

Dzimwe nguva vanotozviita vanyajambwa votanga kunyunyuta kuti: “Pasinei nezvandinoita, hazvina kukwana kwauri!” Somugumisiro, mukwanyina wacho anonzwa kuti zvaanoda zvakaderera uye akaregeredzwa. Pane kusagutsikana. Pane kudaro, ndinokurudzira kuti vakaroorana vanouya kwandiri vanozvibata zvakasiyana: nyatsoteerera kune izvo mumwe wako ari kunetseka nazvo, bvuma kuti unonzwisisa manzwiro ake, tora mutoro uye upindure kuchikumbiro.

Enda iyo "asi"

“Haudi kushandisa shoko rokuti ‘asi’,” anopa zano kudaro murapi wemhuri Elizabeth Earnshaw. - Ndinonzwa vatengi vachitaura kune mumwe wavo mitsara "Uri kutaura zvinhu zvine musoro, asi ...", mushure mezvo vanoedza kuratidza kuti mumwe wake haana kururama kana kutaura zvisina maturo. Vanoratidza kuti zvavanoda kutaura zvinonyanya kukosha kwavari kupfuura zvinotaurwa nemumwe wavo. Kana iwe uchida kuti «asi», rega. Iti, «Uri kutaura zvinhu zvine musoro» uye upedze mutsara.

Usa "kungwara"

"Vatengi vangu vanotanga kushoropodza zvirevo zvemudiwa mufomu, semuenzaniso: "Uri kushandisa izwi rakadaro uye rakadaro zvisirizvo!" Kari Carroll anoti “Muvanhu vakaroorana vanofara, vakaroorana vari kutsvaga nzira yekuteerera zvikumbiro nezvishuwo zvemumwe nemumwe.”