Mukati
Muviri unoshanda zvakasiyana panguva ye cardio uye kudzidziswa kwesimba, saka mhando mbiri dzemitambo dzine mhedzisiro dzakasiyana. Iyo inokunda kwazvo kurasikirwa uremu zano haizove iri kusarudza imwe yeaya maviri, asi hunyanzvi musanganiswa wemhando mbiri dzemutoro. Kubudirira mukudzora huremu kunoenderana neNguva yakadii mutengo wecalori unokunda pamusoro peanodya. Ngatitarisei kuti ndeapi mashandiro anoita kuti titore zvimwe.
Musiyano uripo pakati pesimba rekudzidziswa uye cardio
Kudzidziswa kweCardio pamushini kana nehuremu hwako pachako kunogona kuitwa uchienderera kwenguva yakareba. Nguva yayo inoenderana nekutsungirira kwako uye kusimba kwekurovedza muviri pachako. Inogona kusvika kubva pamaminitsi gumi kusvika paawa. Panguva ino, muviri unoshanda mueerobic mode - inoshandisa oxygen uye inoshandisa macalorie. Pangosvika iko kurovedzwa kwapera, iyo yakanyanya koriori kudyiwa inomira.
Simba rekudzidzisa harigone kuitwa pasina kukanganisa. Imwe nzira inotora avhareji yemasekondi 20-30, mushure meizvozvo kumbomira kuzorora kunodiwa. Kana huremu hwekushanda hwakarurama, haugone kupedzisa kupfuura yakatarwa nhamba yekudzokorora. Iyo muviri inoshanda mune anaerobic mode pane simba-simba - haishandisi okisijeni, asi simba kubva kumhasuru. Kana kurovedza kwapera, muviri unoramba uchipisa macalorie kugadzirisa mhasuru dzakakuvara. Iko kuwedzera kwekoriori kushandiswa kunoenderera zuva rese.
Chidzidzo chakaitwa uko zvidzidzo zvakayerwa koriori kushandiswa mushure mekudzidziswa kwesimba. Masayendisiti akarekodha kuwedzera kwemashandisirwo emagetsi neavhareji ye190 kcal uye vakagumisa kuti kudzidzira kwakanyanya kunogara avhareji yemaminetsi makumi mana nemashanu kuwedzera mari yekorori pazororo.
Izvo zvakanyanya kuita basa, macalorie aunopisa. Mushure mechakajairwa simba rekudzidzisa chikamu che 8 kurovedza kunoitwa mumaseti mana e8-12 reps, mari yekorori yakawedzera ne5% yebaseline simba rekushandisa.
Uye mushure mekushanda kwakanyanya, uko iko kurovedza kukuru kwaive kwekutanga kurovedza kunoitwa nevatori vechikamu mudenderedzwa kusvika kukundikana, zuva nezuva koriori yekushandisa yakawedzera ne23%. Masayendisiti akagumisa kuti kudzidziswa kwesimba kunovandudza mashandiro emagetsi uye kunobatsira iwe kupisa mamwe macalorie kana zvichinyatso kuoma.
Dzidzo yedunhu inoonekwa seinonyanya kukodzera kupisa mafuta. Vanokutendera iwe kurovedza muviri pakukwirira kwakanyanya pasina kusimudza zviremera zvakanyanya zvinorema.
Maitiro ekupisa akawanda macalorie ne cardio
Cardio inogona kuve chishandiso chakakura chekuwedzera macalorie mari kana isiri yekutanga yekudzidzira chiitiko, asi imwe yekuwedzera. Munguva yekudzidziswa kwecardio, iwe unoshandisa simba rakawanda kupfuura kudzidziswa kwesimba. Izvi zvinodhura zvinomira panopera Workout.
Kana kurovedzwa kweaerobic kuchikumanikidza kuti upise macalorie panguva yekurovedza muviri, saka kudzidziswa kwesimba kunopa kuwedzerwa kwemari yesimba panguva yekuzorora. Izvo zvinoreva zvakare kuti haufanire kugadzira yakawandisa macalorie kushomeka kuti uderedze huremu.
Cardio haivake mhasuru, kusiyana nesimba, uye mhasuru kwete chete dzinogadzira inoyevedza chimiro silhouette, asi zvakare batsira kushandisa yakawanda simba. Chero ani ane mhasuru yakawanda anopisa macalorie akawanda.
Kuti cardio ibudirire, unofanirwa kusarudza hushoma hunogoneka hwaunogona kugara uchiita pasina maburi kuitira kuti uve nechokwadi chekushandisa simba kwemuviri wako. Paavhareji, kuitira kuonda kuonda, unoda 2-4 simba rekudzidziswa pavhiki, ita maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu ecardio nekukurumidza mushure mavo uye ita 15-30 cardio kurovedza kwema2-3 maminetsi pane mamwe mazuva.
Kupisa kwemafuta hakunei nerudzi rwekudzidziswa, asi pane seti yematanho, ayo anosanganisira kwete chete simba uye cardio, asiwo chikafu chakaringana nekakori dhisiki, yakakwira isiri-yekudzidzira chiitiko, kurara kwakanaka uye kudzora kushushikana.