Tese takazvinzwa: kana uchida kubudirira, muka mangwanani-ngwanani. Hazvishamisi kuti Apple CEO Tim Cook anomuka na3:45 am uye Virgin Group muvambi Richard Branson na5:45 am "Ndiani anomuka mangwanani, Mwari anomupa!"
Asi izvi zvinoreva here kuti vanhu vose vakabudirira, pasina kunze, vanomuka mangwanani-ngwanani? Uye kuti nzira yekubudirira yakachengeterwa iwe kana iwe uchityisidzirwa nekungomuka, kurovedza muviri, kuronga zuva rako, kudya kwemangwanani uye kupedza chinhu chekutanga pane rondedzero isati ya8 mangwanani? Ngatizvionei.
Zvinoenderana nenhamba, vangangoita makumi mashanu muzana ehuwandu hwevanhu vanotarisisa kwete mangwanani kana manheru, asi pane imwe nzvimbo pakati. Zvisinei, anenge mumwe muvana vedu anowanzova anomuka mangwanani-ngwanani, uye mumwe muvana izizi rousiku. Uye mhando idzi dzinosiyana kwete chete pakuti vamwe vanogutsurira na50 pm, nepo vamwe vachinonoka kubasa mangwanani. Tsvagiridzo inoratidza kuti mhando dzemangwanani nedzemanheru dzine chinyakare chekuruboshwe/kurudyi uropi kupatsanurwa: kunyanya kuongorora uye kufunga kwekubatana vs. kugadzira uye munhu.
Ongororo dzakawanda dzakaratidza kuti mangwanani vanhu vanonyanya kusimbisa, kuzvimiririra, uye nyore kuonana. Vanozvigadzirira zvinangwa zvakakwirira, kazhinji kazhinji vanoronga remangwana uye vanovavarira kugara zvakanaka. Ivowo havanyanyi kunetseka, kusvuta kana kunwa doro zvichienzaniswa nemazizi eusiku.
Kunyangwe mhando dzemangwanani dzichigona kuwana zvakanyanya mune zvedzidzo, mazizi ehusiku anowanzo kuve nendangariro dziri nani, kukurumidza kugadzirisa uye kugona kwepamusoro kwekuziva - kunyangwe kana vachifanira kupedza mabasa mangwanani. Vanhu vehusiku vanonyanya kuvhurika kune zvitsva zviitiko uye vanogara vakazvitsvaga. Ivo vanowanzo wedzera kugadzira (kunyangwe kwete nguva dzose). Uye zvinopesana netsumo inoti, "kukasira kurara uye mangwanani-ngwanani kumuka, hutano, hupfumi uye njere zvichaungana" - zvidzidzo zvinoratidza kuti mazizi eusiku ane hutano uye akangwara semhando dzemangwanani, uye kazhinji kacho zvishoma.
Uchiri kufunga kuti vanosimuka vekutanga vanogona kuwana basa reMukuru wekambani? Usamhanye kuseta alarm yako na5am. Shanduko dzinoshamisa pamaitiro ako ekurara dzinogona kusave nezvakawanda.
Maererano nenyanzvi yezvidzidzo zvipenyu yeOxford University, Katharina Wulff, anodzidza nezvenguva uye kurara, vanhu vanonzwa zviri nani kana vachirarama nenzira yavanosikirwa. Zvidzidzo zvinoratidza kuti nzira iyi vanhu vanogona kuita zvakawanda, uye kugona kwavo kwepfungwa kwakakura zvakanyanya. Mukuwedzera, kurega zvido zvepanyama zvinogona kukuvadza. Somuenzaniso, mazizi paanomuka nokukurumidza, miviri yawo inenge ichiri kubudisa melatonin, hormone yokurara. Kana panguva ino vakagadzirisa zvakare muviri wezuva, mhedzisiro yakawanda yakaipa yemuviri inogona kuitika - semuenzaniso, madhigirii akasiyana ekunzwa kune insulin uye glucose, izvo zvinogona kukonzera uremu.
Tsvagiridzo inoratidza kuti yedu chronotype, kana wachi yemukati, inofambiswa zvakanyanya neiyo biological zvinhu. (Vatsvakurudzi vakatoona kuti circadian rhythms yemasero emunhu akaongororwa pachishandiswa in vitro tekinoroji, kureva kunze kwechinhu chipenyu, anofambirana nemamhanzi evanhu vavakatorwa kwavari). Kusvikira ku47% yekronotypes inhaka, izvo zvinoreva kuti kana iwe uchida kuziva kuti nei uchigara uchimuka mambakwedza (kana, zvakasiyana, nei iwe usingaiti), ungada kutarisa vabereki vako.
Sezviri pachena, nguva ye circadian rhythm ndeye genetic factor. Paavhareji, vanhu vanoteedzerwa kune rhythm yemaawa makumi maviri nemana. Asi mumazizi, mutinhimira wacho unowanzotora nguva yakareba, zvinoreva kuti pasina zviratidzo zvekunze, anopedzisira abatwa nehope omuka gare gare uye gare gare.
Mukuedza kuona kuti chakavanzika chekubudirira chii, isu tinowanzo kukanganwa nezve zvinhu zvishoma. Chekutanga, havasi vese vanhu vakabudirira vanosimuka, uye havasi vese vanomuka vanobudirira. Asi zvinonyanya kukosha, sekutaura kunoita masayendisiti, kuwirirana uye kukonzera zvinhu zviviri zvakasiyana. Nemamwe mashoko, hapana humbowo hunoratidza kuti kumuka kunobatsira pachako.
Sosaiti inorongwa nenzira yokuti vanhu vakawanda vanomanikidzwa kutanga kushanda kana kuti kudzidza mangwanani-ngwanani. Kana iwe unowanzo kumuka mangwanani, saka iwe unozove uchigadzira zvakanyanya kupfuura vezera rako, sekusanganiswa kwekuchinja kwebiological, kubva kumahomoni kusvika kukushisa kwemuviri, kuchashanda kune mukana wako. Saka, vanhu vanofarira kumuka mangwanani-ngwanani vanogara mune yavo rhythm yechisikigo uye kazhinji vanowana zvakawanda. Asi mutumbi wezizi na7 mangwanani unofunga kuti uchiri kurara, uye unozvibata zvakakodzera, saka zvakanyanya kuoma kuti vanhu veusiku vadzoke uye vatange kushanda mangwanani.
Vatsvakurudzi vanocherechedzawo kuti sezvo mhando dzemanheru dzichinyanya kushanda kana miviri yavo isiri mumamiriro ezvinhu, hazvishamisi kuti vanowanzosangana nekuderera kana kusagutsikana nehupenyu. Asi kudikanwa kwekugara uchifunga nezve nzira yekuvandudza uye yakatsetseka makona inogonawo kukurudzira kugona kwavo kwekugadzira uye yekuziva.
Nekuda kwekuti fungidziro yetsika yekuti vanhu vanononoka kumuka uye kunonoka kumuka vane nungo, vazhinji vari kuedza kwazvo kuzvidzidzisa kuti vafume kumuka. Avo vasina vanowanzova nounhu hwakanyanya hwekupandukira kana hwekuzvisarudzira. Uye kuchinja nguva hakutombo shandure hunhu uhu: Semaonerwo akaitwa imwe ongororo, kunyangwe vanhu veusiku vakaedza kukurumidza kusimuka, hazvina kuvandudza manzwiro avo kana kugutsikana kwehupenyu. Nekudaro, aya hunhu hunhu anowanzo "mukati mechikamu chekupedzisira chronotype".
Tsvagiridzo inoratidzawo kuti zvido zvekurara zvinogona kunge zvine hukama nehumwe humwe hunhu. Semuenzaniso, mutsvakurudzi Neta Ram-Vlasov weYunivhesiti yeHaifa akawana kuti vanhu vanogadzira vane zvakawanda zvinovhiringidza kurara, zvakadai sekumuka kazhinji usiku kana kushaya hope.
Uchiri kufunga kuti zvingava nani kuti uzvidzidzise kuva munhu wemangwanani? Zvadaro kuratidzwa kune chiedza chakajeka (kana chepanyama) mangwanani, kudzivisa chiedza chekugadzira usiku, uye kunwa melatonin panguva yakakodzera kunogona kubatsira. Asi ramba uchifunga kuti chero shanduko kuchirongwa chakadaro inoda kurangwa uye inofanirwa kuenderana kana iwe uchida kuwana mhedzisiro uye nekuibatanidza.