Hasha: ziva muvengi nekuona

Chii chatinofanira kuita kana tabatwa nemanzwiro, kunyanya asina kunaka? Tinogona here kudzora, toti, kutsamwa kwedu? Nyanzvi dzepfungwa dzine chokwadi hungu. MuMood Therapy, David Burns, MD, anobatanidza migumisiro yekutsvakurudza kwakawanda uye ruzivo rwechipatara kutsanangura nzira dzekugadzirisa mamiriro ekuora mwoyo anorwadza, kuderedza kushungurudzika kunokonzera, uye kugadzirisa manzwiro akasimba mumutauro uri nyore, nyore kunzwisisa.

Munyori haarambe nenzira ipi neipi kudiwa kwekurapwa kwezvinodhaka mumamiriro ezvinhu akaoma, asi anotenda kuti mumamiriro ezvinhu akawanda zvinokwanisika kuita pasina chemistry uye kubatsira mutengi, achizvidzivirira kune psychotherapy. Maererano naye, ndiyo pfungwa dzedu dzinosarudza manzwiro, saka nerubatsiro rwemaitiro ekuziva, kuderera kuzvidzora, mhosva uye kuzvidya mwoyo zvinogona kugadziriswa.

“Kuchinja kwechinyamusi kwakamwe kamwe chiratidzo chimwe chetecho semhuno inoyerera nedzihwa. Zvese zvakaipa zvaunosangana nazvo mhedzisiro yekufunga kwakashata, ”Burns anonyora. - Maonero asina musoro asina tariro anoita basa rakakosha mukubuda kwayo nekuchengetedza. Kufunga kwakasimba kwakashata nguva dzose kunoperekedza zvikamu zvekuora mwoyo kana chero manzwiro anorwadza emhando yakafanana.

Izvi zvinoreva kuti iwe unokwanisa kutanga maitiro mune reverse kurongeka: isu tinobvisa zvisina musoro mhedziso uye pfungwa - uye todzosera yakanaka kana, zvirinani, maonero echokwadi pachedu nemamiriro ezvinhu. Kusakwana uye kutya kukanganisa, kutsamwa, kwaunonyara nazvo ... Hasha imanzwiro anoparadza zvakanyanya, dzimwe nguva chaizvo. Hasha dzokuzviparira dzinowanzova chisakiso chemuitiro wokuzvikuvadza. Uye kutsamwa kwakadururwa kunoparadza hukama (uye dzimwe nguva hupenyu). Ndoita sei nazvo? Hezvino izvo zvakakosha kuziva nezve hasha dzako, Burns anonyora.

1. Hapana chiitiko chinogona kukushatirisa, pfungwa dzako dzakasuruvara chete dzinomutsa hasha.

Kunyange kana chimwe chinhu chakashata chikaitika, mhinduro yako yemanzwiro inosarudza zvinoreva iwe unonamatira kwairi. Pfungwa yekuti ndiwe une mhosva yehasha dzako pakupedzisira inobatsira zvakanyanya kwauri: inokupa iwe mukana wekuwana kutonga uye kusarudza yako wega nyika.

Unoda kunzwa sei? Iwe sarudza. Dai zvisina kudaro, waizotsamira pachiitiko chipi nechipi chinoitika kunze kwenyika.

2. Kazhinji, hasha hadzizokubatsiri.

Inongokuomesa muviri, uye unoomesa muruvengo uye haugone kuwana mhedzisiro yaunoda. Iwe unozonzwa zviri nani kana iwe ukatarisisa kutsvaga mhinduro dzekugadzira. Chii chaungaita kuti ugadzirise dambudziko racho, kana kuti kuderedza mukana wokuti rikukonese mune ramangwana? Mafungiro aya achakubatsira kubata nekusabatsira uye kushushikana.

Uye iwe unogona zvakare kutsiva kutsamwa ... nemufaro, nekuti ivo havagone kuitika panguva imwe chete. Rangarira imwe nguva inofadza muhupenyu hwako uye pindura mubvunzo kuti ingani nguva dzekufara dzawakagadzirira kuchinjana nekutsamwisa.

3. Pfungwa Dzinopa Hasha Kazhinji Dzine Kumonyorora

Kana ukavagadzirisa, unogona kuderedza kusimba kwezvishuwo. Somuenzaniso, paunenge uchitaura nomunhu uye uchimutsamwira, unomuti (“Hungu, ibenzi!”) Uye unomuona akapfeka zvitema. Mhedzisiro ye overgeneralization ndeye dhimoni. Unoisa muchinjikwa pamunhu, kunyange zvazvo usingamudi, asi chiito chake.

4. Hasha dzinokonzerwa nokufunga kuti mumwe munhu ari kuita zvisina kutendeseka kana kuti chimwe chiitiko hachina kunaka.

Hukuru hwehasha huchawedzera zvichienderana nekuti unotora zvakakomba sei zviri kuitika sechishuwo chekuziva chekukuvadza iwe. Rabho reyero rakavheneka, mutyairi haana kukusiya, uye uri kukurumidza: “Azviita achiziva!” Asi mutyairi aigona kumhanyisa. Akafunga here panguva iyoyo, uyo ane kukurumidza kunonyanya kukosha? Hazvigoneki.

5. Nokudzidza kuona nyika kuburikidza nemaziso evamwe, iwe uchashamisika kuti zviito zvavo hazviiti sezvisina kunaka kwavari.

Muzviitiko izvi, kusaruramisira inhema inongovapo mupfungwa dzako. Kana iwe uchida kusiya fungidziro isiri yechokwadi yekuti mifungo yako yechokwadi, kusaruramisira, kururamisira uye kururamisira zvinogoverwa nevose, kuzhinji kwekugumbuka uye kuvhiringidzika kuchapera.

6. Vamwe vanhu havawanzonzwa sokuti vakakodzera kurangwa newe.

Saka, "kuvaranga", iwe haugone kuzadzisa zvaunoda. Hasha dzinowanzo konzeresa kumwe kuderera muhukama, kutendeudzira vanhu kukurwisa, uye inoshanda sechiporofita chinozadzika. Chinonyanya kubatsira ndiyo yakanaka yekusimbisa system.

7. Hasha dzakawanda dzine chokuita nokudzivirira kuzvikoshesa kwako.

Sezvingabvira, unowanzoshatirwa apo vamwe vanokutsoropodza, kusabvumirana newe, kana kuti kusazvibata nenzira yaunoda. Kutsamwa kwakadaro hakuna kukwana, nokuti mirangariro yako yakashata bedzi inoparadza kuzviremekedza kwako umene.

8. Kuora mwoyo mugumisiro wetariro dzisina kuzadzikiswa.

Kuodzwa mwoyo nguva dzose kunobatanidzwa nekariro dzisiri dzechokwadi. Une kodzero yekuedza kupesvedzera chokwadi, asi izvi hazviitike nguva dzose. Mhinduro iri nyore ndeyekuchinja zvinotarisirwa nekudzikisa bhara.

9. Kusimbirira kuti une kodzero yekutsamwa hakuna maturo.

Chokwadi, une kodzero yokushatirwa, asi mubvunzo ndewokuti, unobatsirwa here nokushatirwa? Iwe nenyika munowanei kubva muhasha dzenyu?

10. Hasha hadziwanzodikanwa kuti urambe uri munhu.

Hachisi chokwadi kuti unoshanduka kuita robhoti risinganzwi kana ukasatsamwa. Zvakasiyana, nekubvisa kutsamwisa uku, iwe unozonzwa hukuru hwehupenyu, pamwe nekunzwa kuti mufaro wako, runyararo uye kubudirira zvinokura sei. Iwe uchanzwa pfungwa yekusunungurwa uye kujeka, anodaro David Burns.