Mukati
Vanhu vanomhanya nehunyanzvi kana kutandara vakasangana nematambudziko ane chekuita nebasa remajoini uye tendon mumabasa avo. Vanogona kudzivirirwa nekuziva mashandiro avanoita, chii chinovakuvadza uye chii chichatsigira kushanda kwavo nekushanda kwakakodzera. Kutanga, mamwe mazano ekugadzirisa dambudziko kana raitika.
Kukuvara kwakanyanya kwevamhanyi kunoitika munzvimbo dzinoongororwa zvakanyanya pavanenge vachimhanya. Pakati pazvo pane chisungo chemakumbo, Achilles tendon uye tendon iri pakati pega.
Achilles tendon
Kunyangwe iri iyo tendon yakasimba kwazvo mumuviri wemunhu, kukuvara kune iyi tendon kunoitikawo. Kana iwe ukaona kuti zvinorwadza, iwe unofanirwa kurega kumhanya uchikwidza uye kuderedza kusimba kwekumhanya pachako. Kutambanudza mhasuru dzemhuru uye kuzora nzvimbo inovava nemafuta ekudziya kuchabatsira. Geda paronda zvinyoro nyoro. Iwe unogona zvakare kushandisa ice cube kuita masaja, izvo zvinoderedza kuzvimba
Sore chete? - plantar fascia dambudziko
Kana iyo chete inotanga kukuvadza, zvinoreva kuti tendon haina kutambanudzwa zvakanaka. Mhedzisiro yakanakisa inogona kuwanikwa nekushandisa tenisi bhora massage nekuitenderedza netsoka yako pasi. Izvo zvakakoshawo kutarisa kana isu takasarudza zvakanaka shangu dzekumhanya, ipapo orthopedic insoles ichabatsira.
Ankle
Chinhu chakakosha pakudzoreredza kwechidzitiro chakatsemuka kuzorora uye kuporeswa kweakatyoka passive stabilizers. Panguva imwecheteyo, kudzidziswa kweanoshanda stabilizers kunofanira kuitika. Mukuita, izvi zvinoreva kudzidziswa zvinyoro panzvimbo yakagadzikana pasi pekutariswa kwenyanzvi yemapfupa.
Kununurwa kwematendon
Kusununguka uye kukwirisa masaja kwakakosha zvakanyanya mukugadziriswa kwematendon akakuvara.
Rubatsiro runogona kuwanikwa kuburikidza nekudzidziswa kwemvura. Mvura inobvisa tsandanyama nematendon uye zvakare inomisa kupikisa kwakawanda. Mukurovedza muviri kwakadai, unofanirwa kuzvinyudza mumvura kusvika pakukwirira kwechipfuva uye kuita kurovedza muviri kweanenge maminetsi gumi nemashanu-15.
3 zvinhu zvekumhanya zvakachengeteka:
Kudzidziswa kwega kwega kunofanirwa kuve nezvinhu zvitatu zvinogara zvichiitika:
- kudziya-ups
- kudzidziswa kwakakodzera
– kunonzi kutonhorera pasi, kureva kudzikamisa tsinga pamwe chete nekutambanudza
Chinhu chakakosha mukumhanya kudziya, nekuti inogadzirira muviri kurovedza muviri, nekuda kwatinogona mhanya zvakanyanya uye zvinobudiriraasi kudziya kunodzivirirawo kukuvara.
Kana chinhambwe chauri kuda kumhanya chiri chipfupi, kudziya-kunofanira kunge kwakanyanya. Iwe unogona kuita mashoma bend, squats, ruoko uye gumbo swings, torso twists. Iwe unogona zvakare kumhanya 1-2 km kutenderera imba kana munzira yaunofarira. Mishonga yekutambanudza tsandanyama inofanirawo kushandiswa seyekudziya-up. Vachave vakagadzirira zviri nani kuedza.
Mushure mekudzidziswa, kumhanya kwakanyanya, iwe unofanirwa kuenda kune jog uye wozofamba. Izvi zvichabatsira kudzikamisa kupuruzira, kunyangwe kunze uye 'kudzikamisa' mhasuru dzinodziya.