Muviri wako uri kungoedza kuzvichenesa.
Zvigadzirwa zvenyama nemukaka zvinonetsa kugaya nekuti zvine mafuta akawanda uye zvine fiber shoma, saka zvinogara muura kwenguva refu.
Ndizvo zvimwe chete zvinoitika kana ukadya zviyo zvakanatswa uye hupfu - zvakaoma kugaya zvinhu zvinenge zvisina fiber.
Zvibereko zvakasvibira nemiriwo zvine fiber yakawanda, inochenesa matumbu semutsvairo. Kana paine marara akawanda mairi, ivo vanogadzira gasi, vanofanirwa kuraswa.
10 mishonga yemumba yekuvandudza kugaya:
1. Kuti udzikamise kugaya kwako, idya zvishoma zvakagadziriswa, zviyo zvakanatswa uye hupfu, uye zvimwe zvitsva, zvokudya zvine fiber yakawanda zvakadai semichero, miriwo, zviyo, nzungu, mhodzi, uye legumes (bhinzi nenyemba). Mune mamwe mazwi, tevera kudya kwezvinomera kana vegan.
2. Uyewo, tora probiotics mumhando yezvokudya zvakadai se yogurt, kefir, mukaka wakaoma wekokonati, nezvimwewo kana mufomu yepiritsi kuti ubatsire kudya.
3. Idya zvokudya zvidiki, uye kana ukanzwa nzara pakati pezvokudya, zviganhurire zvokudya zvakareruka semichero nenzungu.
4. Usadya pakati pehusiku – ipa dumbu rako kwemaawa angangoita gumi nemaviri pazuva kuti ribude.
5. Ingani makapu makuru emvura inodziya, akanwa chinhu chekutanga mangwanani mushure mekumuka, achabatsira kumisa hurongwa hwako hwekudya.
6. Nguva dzose yoga kana mamwe maitiro, kufamba uye chero basa remuviri rinobatsira kubvisa magasi nekuvandudza kudya.
7. Geza ura, pedza zuva rekutsanya kamwe pavhiki kana mwedzi, kana chinja kune kudya kwemvura.
8. Geza dumbu rako nemafuta anodziya zvishoma nezvishoma, uchitenderedza wachi kwemaminetsi mashanu, wozogeza unodziya kana kugeza kuti magasi apfuure.
9. Shandisa mishonga yemishonga kuti uvandudze kudya, zvakadai se chamomile, mint, thyme, fennel.
10. Utano hwekudya hahuzoitiki kamwe kamwe. Mupe nguva. Panguva ino, tarisa nachiremba wako kuti uone kuti hapana zvikonzero zvakadzika zvezviratidzo zvako.
Judith Kingsbury