Mukati
Nutrition yekurasikirwa nevhudzi muvakadzi
Kudya kwakadzikama kuchabatsira kukurumidza kukura kwebvudzi uye kumisa kurasikirwa kwebvudzi. Zvokudya zvekurasikirwa kwebvudzi muvakadzi hazvisi kudya kunopedza simba. Menyu yakasarudzwa inobatsira kubvisa dambudziko uye kudzorera hutano.
Kurasikirwa kwebvudzi, kudya kunofanira kunge kwakasikwa.
Chikafu chekudya chinopesana nekurasikirwa kwebvudzi
Menyu yehutano inofanira kunge ine chete yezvakasikwa uye zvitsva zvigadzirwa. Inofanira kunge yakavakirwa pane inokwana 30% mapuroteni, inova chivakwa chebvudzi idzva. Kana mukadzi achifarira vegetarianism, saka zvakakosha kuwedzera mapuroteni emhuka mukudya. Mukuwedzera, zvinokurudzirwa kudya miriwo yakasvibirira, pasina kuvapa kupisa.
Ongorora kudya kwako. Kutanga, iwe unofanirwa kusabvisa kubva mairi zvigadzirwa zvinoshatisa chimiro chebvudzi. List iyi inofanira kusanganisira:
- zvakasiyana-siyana zvakaiswa munyu;
- maketeni pate, sprats, nezvimwe.
- mvura inopenya uye zvinwiwa;
- zvakakangwa, mafuta uye zvinonhuwira zvokudya;
- chikafu chekutenga;
- kofi;
- doro;
- zvihwitsi.
Mune zvimwe zviitiko, iwe uchafanirwa kusiya michero yecitrus, chokoreti, uchi uye furawa ndiro. Rondedzero chaiyo yezvikafu zvinorambidzwa ichabatsira nyanzvi yezvekudya kuunganidza mushure mekuwedzera kuongororwa.
Nutrition yekurasa Bvudzi: 10 Chikafu Chinokosha
Menyu yezvokudya inofanira kunge yakasiyana. Nyanzvi dzakagadzira rondedzero yezvikafu zvakakosha izvo zvinofanirwa kuiswa mukudya kwekurasikirwa kwebvudzi.
- Muriwo mutsva. Ivo vakapfuma muvhitamini B, C uye E. Nutritionists vanorayira kuti vagare vachidya miriwo yakasvibirira: beet uye lettuce, broccoli, sipinashi, celery uye miriwo.
- Legumes. Izvo zvine zinc yakawanda uye iron, iyo inokanganisa zvakananga mamiriro ebvudzi.
- Mazai. Izvo zviri mukati meprotein uye B mavhitaminzi inoita kuti chigadzirwa chive chese kune ese ganda uye bvudzi zvirwere.
- Nzungu dzine mafuta acids, nekushayikwa kwebvudzi rinova rakaoma, brittle uye rinotanga kudonha. Sanganisira kernels pane yako yemazuva ese menyu.
- Hove dzemvura yemunyu nehove dzegungwa. Izvo zvine iodine, iyo inofanirwa kunge iripo mukudya kwevakuru.
- Mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka zvine mapuroteni uye calcium, izvo zvakakosha pakuvaka masero.
- Mazambiringa ane iron, nekushaikwa kweanemia uye kushaikwa kweokisijeni. Kuderera kwehuwandu hwe hemoglobin muropa kunotungamirira pakurasikirwa kwebvudzi.
- Nyama yehuku ine zvinodiwa zveprotein uye zinc.
- Mbeu dzakamera ndiko kunobva mavhitamini nemamineral.
- Mvura. Nokuda kwechimiro chemuviri wose, munhu anofanira kunwa marita maviri emvura pazuva. Pamhanza, vakadzi vanorayirwa kunwa green tea.
Mukuwedzera, kudya kunofanira kuenzaniswa. Mukuwedzera kune mapuroteni, inoda kuisa mafuta. Vanobatsira kuenzanisa mavhitaminzi akagamuchirwa. Chetatu chekudya kwese kunofanirwa kuve nemakhahydrates, ayo anokanganisa maitiro ese e metabolic mumuviri.
Kuwanda kwemacarbohydrates kunotungamira mukufutisa, saka haufanirwe kuwedzera iwo dosi uri wega.
Zvokudya hazvishande nguva dzose. Zvokudya zvakaderera-calori zvinoderedza huwandu hwehomoni muropa, zvichiita kuti ganda risati rakwegura, kurasikirwa kwebvudzi. Kuti ubatsire muviri nekutanga kwemhanza, vekudya vanorayira kuomerera kune inotevera menyu:
- Kwekudya chamangwanani, idya zviyo zvakasiyana-siyana nemichero yakaomeswa kana mazambiringa akaomeswa. Lactic acid zvigadzirwa kana green tea.
- Chechipiri chekudya chamangwanani - nzungu kana cottage cheese nemichero.
- Kwekudya kwemasikati, iva nechokwadi chekudya muto neveal / green borscht / huku muto, mbatatisi yakakanyiwa nehowa kana yemiriwo saladhi nebhota.
- Chikafu chemasikati chinofanira kunge chine girazi rejusi / girini tii, muchero uye cheese / caviar sandwich.
- Kudya kwemanheru - saladhi yemiriwo nemafuta, chiropa chakabikwa ne porridge kana hove yakabikwa uye mbatatisi, muto kana yogurt.
Mukuwedzera, kana bvudzi richikwira, saka mangwanani oga oga zvinobatsira kunwa 1 tbsp. l. mafuta emiriwo asina kucheneswa. Anenge maawa maviri anofanira kupfuura pakati pezvokudya.
Kudzorerwa kwebvudzi inzira yakareba inoda nzira yeunyanzvi. Kana iwe ukatevera zvose zvinokurudzirwa uye uchidya zvakanaka, ipapo migumisiro yekutanga inogona kuonekwa chete mushure memwedzi 1,5.