- Tsandanyama boka: Adductor
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Zvimwe
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
Kutatamura kwemashure ehudyu ehudyu - maitiro maitiro:
- Rara pasi pasi wakatarisa pasi. Isa tsoka imwe pane chinotenderera.
- Dzorera tsoka kuitira kuti chikamu chemukati chechidya chifambe pane chinotenderera, sezvakaratidzwa mumufananidzo.
- Shift yako huremu pamutsago, kuyedza kusunungura chidya chemukati. Iye zvino fambisa mutsipa wegumbo kubva pamabvi uchienda muchiuno. Kunzwa kukakavara mumhasuru, bata chinzvimbo ichi kwemasekondi 10-30. Dzokorora kune rimwe gumbo.
kutambanudza maekisesaizi emakumbo emitambo kurovedza zvidya
- Tsandanyama boka: Adductor
- Rudzi rwekurovedza muviri: Kutambanudza
- Zvishandiso: Zvimwe
- Chikamu chekutambudzika: Pakati
عضلات الفخد