Kuchenesa chiropa zvinoenderana nenzira yeMalakhov

Nekuti chiropa chinogadzira firita ine zvakawanda zvakasiyana mabasa, chiropa hutano hwakanyanya kukosha. Zviri paari kuti kugaya, metabolism, kutenderera kweropa, hutachiona hunotsamira. Chiropa chinosuka uye chinoita kuti zviite mashandiro emuviri. Pasina chiropa, munhu anokwanisa kurarama kwete anopfuura maawa mashoma, mushure maizvozvo angangofa nekufa chepfu.

Kutaura nezve kudiwa kwekudya kwakakodzera, vanachiremba vanofunga, kutanga pane zvese, nezve ino nhengo. Chikafu chinokuvadza chinotungamira mukuvandudzwa kwechimwe chezvinhu zvinonyengera zvechiropa - kugadzirwa kwematombo (mabwe akaomeswa bile). Iyo yekupedzisira inokanganiswawo nenhamba yezvinonetsa mamiriro ayo hupenyu hwemunhu wepakati unogara uchionekwa. Uye nekupihwa kunonoka kwehupenyu huno uye nemunhu wese chishuwo chekuwana nguva yekuita zvakanyanyisa, zvinova pachena kuti nei mukuru wega wega wechitatu aine matombo muchiropa nemunduru.

Maitiro ekuchenesa Malakhov

Malakhov Gennady Petrovich - munyori, weti murapi, mutungamiriri wepaTV uye munyori wezvinyorwa zvakawanda zvine chekuita nenzira dzisina kujairika dzekutungamira mararamiro ane hutano. Kunyangwe kushomeka kwediploma mudzidzo yezvekurapa, iye amene akagadzira uye akakurudzira yakawanda isiri-yechinyakare nzira dzekuporesa, dzakawanda dzadzo dzakakurumbira uye dzinozivikanwa nekushanda kwavo. Izvi zvinosanganisira nzira yekuchenesa chiropa.

Sekureva kwemunyori, chiropa chakachena ivimbiso yehutano hwakanaka, hunhu hwakanaka uye kugara zvakanaka. Zvichakadaro, iwo maitiro aanofunga ane hukasha. Kuti udzivise mhedzisiro, inofanirwa kuitwa chete mushure mekubvunza chiremba, pamwe nekusabvumidza zvinopesana zvekuchenesa.

Kugadzirira maitiro

Kiyi yekubudirira kwekuchenesa zvinoenderana naMalakhov, sekureva kweanogadzira iye pachake, iri mukutemerwa kwekutanga gadziriro. Sezvineiwo, iwe unongofanirwa kuita maitiro mushure mekuchenesa ura… Zvakanaka kana nguva iyi ikawira pamazuva gumi kusvika gumi nematanhatu kana mumwedzi usati wagara. Pausiku, zvakakosha "kupfava" muviri.

Musimboti wekudzikisira - kudziya, kuzorodza nekuizadza nemvura. Malakhov haapi yakatarwa mitemo yekumisikidza kudzikiswa, achitaura kuti munhu wega wega, nekudaro, ivo vakasiyana kune wega. Nekudaro, iyo inokurudzira kusarudza pakati penzvimbo yemhepo, sauna kana yekugezesa yenguva dzose. Vanhu vakafutisa vanofanirwa kutarisisa kugeza kuoma, nepo vanhu vakafutisa vanofanirwa kutarisisa bhati rinopisa, uye vamwe - kuimba yemhepo ine mwando wakakwirira.

Unogona kudziisa muviri nenzira iyi isingasviki maminetsi makumi maviri neshanu kusvika pa25, zvese zvinoenderana nekubaya kwayo. Izvo zvakakosha zvakanyanya kudurura inotonhora kana inotonhora mvura pamusoro pega chega chekupisa chikamu che 3 - 7 masekondi. Kuwanda kwekudziya zvikamu hakuna kukosha kwakanyanya uye kunoenderana nehunhu hwemunhu. Zvichakadaro, kuti ubudirire zvakanyanya, unofanirwa kuenda kune sauna kana imba yemhepo kamwe pazuva kana rimwe zuva.

Pamwe neizvi, kuti ugadzirire zvakafanira:

1. 1 mukati me5 - 10 mazuva usati wachenesa, inwa 1 tbsp. l. ghee mangwanani pane isina chinhu mudumbu;
2. 2 ita kunge mangwanani akazara muviri kukwiza uchishandisa mafuta, mushure meizvozvo iwe unofanirwa kuenda wakananga kunogeza (ukuwo, vanhu vane ganda rakafuta uye vane mafuta vanofanirwa kusvetuka ino);
3. 3 kumhanya (zviri nani kupa kukoshesa mapapu, kana munhu achimhanya zvine mwero, achidziisa muviri wake);
4. 4 3 - 4 mazuva pamberi pekuita, chinja kune chikafu chemuriwo, zvinoreva kushandiswa kwezvikafu zvezvirimwa;
5. 5 wedzera nyowani yakadzvanywa apuro uye beet muto mune chero huwandu kune yemazuva ese menyu (ibike iyo pachiyero chemaviri zvikamu zvebeet kune gumi zvikamu zvemaapuro anovava);
6. 6 Zvipe wega neine weti yekuchenesa enemas kamwe pazuva.

Nhanho-nhanho kuuraya

Kuchenesa chiropa maererano naMalakhov kunoenderana nekushandiswa kwemafuta emuorivhi uye muto wemonimu, kunyangwe munyori iye pachake achiti vanogona kutsiviwa nezuva kana mafuta echibage nemhinduro yecitric acid kana gungwa buckthorn kana juzi cranberry.

Pazuva rekuchenesa, iwe unofanirwa kurara zvakanaka, nekuti mweya wakanaka, kudzikama uye kugadzikana mune iyi kiyi yekubudirira.

Iwe unofanirwa kugadzirira maitiro mangwanani:

• Mushure mekumuka, iwe unofanirwa kuita enema, kunwa muto uye kudya kwemangwanani nechimwe chinhu chikafu, semuenzaniso, oatmeal. Ivo vanhu avo vane nzara muyedzo wakakomba kumuviri vanobvumidzwa kudya masikati nyore.
• Mushure me14.00, chiropa chinofanirwa kudziirwa. Kuti uite izvi, zviri nani kutora pombi yekudziya nemvura inodziya (pombi yekupisa zvakare yakakodzera) woisungira kune chaiyo hypochondrium. Tichifunga nezve chokwadi chekuti iwe uchafanirwa kufamba nacho zuva rese, uye iri rinenge maawa manomwe - masere, zvirinani kuzvigadzirisa pamuviri nebhandeji rakasununguka kuitira kuti risatsvedze. Izvi zvakakosha, sezvo iro basa hombe repombi yekupisa - kudziisa, kuwedzera bile nekuwedzera marata.
• Pa 19.00 unogona kutanga kuchenesa zvakananga. Kuti uite izvi, unofanirwa kugadzirira 150 - 200 gr. mafuta uye 150 - 200 gr. ndimu muto (Zvichakadaro, kune vanhu vanorema anopfuura 65 kg, iro vhoriyamu rinofanira kuwedzerwa risingapfuuri iro rakakura dhizaamu mazana matatu). Usati washandiswa, mafuta uye muto zvinofanirwa kudziirwa kusvika patembiricha yemadhigirii makumi matatu nemashanu. Unofanirwa kunwa iwo mune akateedzana anotevera: 300 - 35 sips yemafuta yakashambidzwa pasi ne1 - 2 sips yemuto. Mushure memaminitsi gumi nemashanu, zviito zvinofanirwa kudzokororwa.
• Unofanirwa kunwa mafuta nejusi kusvikira huwandu hwakakurudzirwa hwapera. Nekudaro, kana svoto ichioneka kana uchivatora, unofanirwa kumirira nayo kusvikira zviratidzo zvisingafadzi zvanyangarika. Sezvineiwo, huwandu hwese hwemafuta uye muto hunofanira kudhakwa, asi kana svoto ikaramba, inobvumidzwa kumira pane iyo mari yatodhakwa.
• Kuti uwedzere mhedzisiro mushure mekudhakwa kwemafuta uye muto, zvinokwana kuita zvinotevera: mushure memakumi matanhatu - maminetsi makumi mapfumbamwe, gadzikana uye ufukidze mhino yekuruboshwe nekotoni swab, kufema uye kufuridzira kuburikidza neiyo chaiyo. Zvinokurudzirwa kuisa chidimbu chepepuru tsvuku inopisa pamuromo werurimi - izvi zvinobatsira kugadzira kupisa nesimba, izvo zvinofambisa maitiro.
• Chikamu chinotevera rudzi rwekushambadza kwechiropa. Kuti uite izvi, unofanirwa kuenzanisa kufema (inofanirwa kuve yakatsetseka, unofanirwa kuita inosvika 4 - 6 mafemo ese masekondi 60). Panguva imwecheteyo, zvakakosha kuti ushande zvakanaka ne diaphragm, uchifema, uchibuditsa dumbu uye uchifungidzira kuti museve unopisa unotungamirwa muchiropa, uye nekufema - kuusimbisa. Zvinotora maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu kuita masaji iyi, zvinobatsira kugadzirisa kutenderera kweropa muchiropa uye kuburitsa chepfu kubva mairi. Mushure menguva ino, zvirinani kuzorora kwemaminitsi makumi matanhatu, wobva wadzokorora zvese. Munguva yekuzorora, zvakakosha kuisa magineti kurudyi hypochondrium kusimudzira capillary reropa kutenderera.
• Matombo ekutanga anotanga kubuda kunze kutenderera 23.00 uye gare gare. Izvi zvinokonzerwa nekuti munguva kubva pa23.00 kusvika 03.00 iyo biorhythm yechiropa yakanyanya. Mukuita, zvese zvinotaridzika kunge banal indulgence, zvakadaro, pamwe netsvina, bile-bilirubin calculi, yakasviba yakasviba mamota, cholesterol mafuru anobuda. Izvo zvinokwanisika kuti zororo richagara kusvika masikati masikati anotevera.
• Mushure mokubudiswa kwetsvina, unofanira kuita enema yekuchenesa. Izvo zvakakosha kuti ugadzirire chokwadi chekuti mangwanani mushure mekuchenesa chiropa, iwe unonzwa kushaya simba, kuneta. Izvi zvinokonzerwa nekurasikirwa kwesimba nemuviri. Munguva ino, zvakakosha kuzorora uye kuzorora, uchizvibvumira kuti uzadze matura emukati.
• Zvirinani kutanga zuva ne0,5 litita emuto - karoti kana beetroot-apuro pachiyero chezvikamu zviviri zvebeet zvezvikamu gumi zvemaapuro, nekuti muto unowedzera kushanda kuchenesa chiropa. Mushure meizvozvo, unogona kutenga bhureki remangwanani - poriji yakabikwa mumvura, michero kana saladhi yemuriwo.

Izvo zvakakosha kuti uzive

Kana kusagadzikana mushure mekutora muto uye mafuta kwakaguma nekurutsa, kuchiteverwa nekuburitswa kwemasvikiro erima matema, zvingangodaro kuti izvi zvinhu hazvina kusvika pachiropa, asi zvakabvisa dumbu kubva mufirimu rezvirwere. Izvi zvinowanzoitika panguva yekutanga kuchenesa. Kuti usvitse nyaya yacho kumagumo, iwe unofanirwa kutora huwandu hudiki hwemuto nemafuta panguva dzinotevera, zvishoma nezvishoma uchiwedzera muyero.

Kiyi yekubudirira kweMalakhov yekuchenesa iri mukudzikama uye kuzvivimba. Kuvapo kwekutya kunobatsira pakuonekwa kwekusimba uye, semhedzisiro, kunonoka kupora. Kuti ubvise kuomeswa uku, munyori wehunyanzvi anokurudzira kunwa mapiritsi maviri kwete-shpa uye ingodzikama. Zvichienderana nezvose zvaakakurudzira, pamwe nekushaikwa kwezvinopesana nemaitiro, maitiro acho ari nyore uye haarwadzi.

Uye zvakare, kuchenesa rudzi rwekupinda kwechiropa, kwarinoda simba rekuwedzera. Usakanganwa nezve izvi uye nekuregeredza mitemo yake.

Kakawanda maitiro

Chinhu chakaomesesa, zvese panyama nepfungwa, kuita kwekutanga kuchenesa. Kunyangwe kuoneka kwenyuchi uye machena machena mutsvina, iyo pachayo ichaonekwa seisingabatsiri kana mabwe akasabuda. Izvi zvinoitika kana nhengo yakanyatso zara uye ichida maitiro akati wandei.

Unofanirwa kutanga kuita anotevera anoenderana chete nekugara kwako zvakanaka, asi zvine mutsindo, ekutanga matatu ekuchenesa anofanirwa kuitwa nekuzorora kwemasvondo matatu, rechina mushure memazuva makumi matatu, uye rechishanu mushure memazuva makumi matanhatu.

Mushure megore, zvinokurudzirwa kuchenesa chiropa chako kaviri zvakare, uye rimwe gore gare gare. Iyo general yakakurudzirwa kosi ndeye 9 - 12 maitiro.

Kudya mushure

Izvo zvakakosha kudya chikafu mushure mekuchenesa chiropa nekukurumidza apo chishuwo chikaonekwa. Zvirinani kutanga neichi nyowani yakasvinwa muto, saladhi, poriji iri mumvura ine gungwa kana mafuta mashoma. Zvishoma nezvishoma, kutanga kubva pazuva rechipiri, iyo yekudya inogona kukwidziridzwa nezvikafu zvitsva nemidziyo. Izvo zvakakosha chete kusabvisa zvakakangwa, zvine mafuta, zvinopfungaira kubva pazviri, zvichipa kufarira kune yemidziyo ndiro pakutanga.

Izvo zvakakoshawo kubvisa chikafu chine starchy, senge zvinhu zvakabikwa, sezvo vachivhara matissue enhengo. Uye zvakare, zvinofanirwa kuyeukwa kuti howa uye nyemba zvinoregererwa navo.

Hazvina kunaka kudya zvinonhuwira, nekuti zvinokanganisa chiropa. Panguva imwecheteyo, zvinovava uye zvishoma zvine munyu chikafu chinomubatsira.

Pfungwa dzekuchenesa zvinoenderana naMalakhov

Izvo zvakakosha kuti uzive kuti, kunyangwe paine huwandu hwakawanda hwezvakanaka kuongororwa pamusoro pekuzvishambidza kunoitwa nenzira yeMalakhov, mishonga yechinyakare inoitsoropodza munzira dzese dzinobvira, sedzimwe nzira dzekuporesa nekurapa munyori. Mukuda kwemitongo yavo, vanachiremba vakaisa kushaikwa kwekururamiswa kwesainzi uye njodzi yayo, zvakadaro, zvinobatsira vanhu vazhinji.

Chinhu chikuru hachisi chekuzviita usati watanga kubvunza chiremba, kusanganisa zvinopesana uye kuitisa gadziriro yakakwana. Kugara zvakanaka uye mafungiro akanaka akakoshawo. Ipapo chete ndipo pazvinenge zvichikwanisika kuona zvese zvakanakira iyi nzira.